fbw trening

43 łapa 97-98kg waga 91 pas dieta loukarp, mało kalorii zjadam, trening fbw oczywiscie na pąpie fotki wiec z 45 było

morda1987 daj se chlopie spokoj z tym treningiem obwodowym(z ACT jak mniemam?) i zacznij robic normalny trening calosciowy (FBW)-no chyba,ze chcesz byc szczuplejszy? podstawowe info znajdziesz w moich wypowiedziach tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) [...]

jezeli dopiero zaczynasz przygode z silownia proponuje ci zlozyc jakies fbw i dodac wiecej powtorzen a wiekszym ciezarem jezeli to ma byc trening redukcyjny

Selene, dontknow się nie odchudza i póki jest w tym dziale nie wolno jej nawet wspominać o "spalaniu" czy to miejscowym czy globalnym dopóki któraś z modek/doradców nie wyrazi na to zgody jaki ja mam typ sylwetki? z gory tluszcz schodzi mi ladnie, brzuch odtluszczony jak nigdy, a nogi szkoda gadac Klasyczna grusia Ty mi tu młoda nie [...]

shaggah , ja trenuje cale cialo, nigdy chyba nie mialam treningu ukierunkowanego na dana partie... @@-) ale z reka na sercu moge ci polecic ten plan treningowy %-) ________________________________________________ FBW A: * Lawa poziomo 17kg / 17kg / 17kg / 19kg / 19kg - wszystko po 6 powtórzeń * Przysiad bulgarski 3kg -15 5kg -15 5kg -12 to [...]

FBW C: * Wioslo sztanga 17kg -6 17kg -6 19kg -6 19kg -6 21kg -6 * Przysiad przedni 19kg -15 19kg -15 20kg -15 * Wyciskanie sztangielek skos dodatni 15kg -12 15kg -12 16kg -10 * RDL 20kg -15 20kg -15 22kg -15 +12 minut cardio miska * jajka sadzone z brokulami i mozarella, orzechy wloskie * salatka: brokuly, fasola, pomidor, indyk + orzechy [...]

aa! no to chodzilo mi o swiderki ;-) ________________________________________________________ FBW C: * Wioslo sztanga 20kg -6 22kg -6 22kg -6 24kg -6 24kg -6 * Przysiad przedni 20kg -15 22kg -12 22kg -15 <- wkurzyłam się za poprzednią serię %-) * Wyciskanie sztangielek skos dodatni 16kg -12 16kg -12 18kg -10 * RDL 22kg -15 24kg -15 24kg -15 +18 [...]

8-)8-)8-)8-) to i ja poskacze z wami %-) _____________________________________________ FBW B * MC 3-6 22kg 25kg 25kg 27kg 27kg - wszystko po 6 powtórzeń * Wyciskanie zolnierskie 8-12 15kg - 12 15kg - 12 15kg - 10 * Reverse Hyper Extensions 8-12 12 / 12 / 12 * Drążek 3x max 5,5 (bez taśmy)* / 6,5 (nachwyt) / 6 podchwyt +12 minut cardio i [...]

[...] Oczywiście lepsze to niż nic, ale jeżeli już coś robić to z sensem. Polecam wybrać się na siłownię i ułożyć solidny trening siłowy full body workout: https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102 Poza tym, dobrze dobrana dieta i nie sugerowanie się masą ciała, a obwodami i wyglądem sylwetki.

nie rób treningu dzielonego tylko FBW a po nim aeroby 45-60 min, za mało białka w diecie a za dużo węgli, wywal te owoce, sycą tylko na chwile, nie rozpisałeś godzin posiłków i w którym miejscu jest trening

a propo FBW to nie zdawałem sobie sprawy. Myślałem że jest to trening tylko dla zaczynających przygodę z siłownią taki na miesiąc lub po długiej przerwie. Ale własnie doczytałem o nim dokładnie i wydaje się niezłym rozwiązaniem.

wiesz co to FBw sobie odpusc zebys nie przepracowal i po miesiacu nie stracił chęci. Sam kompleks 2 x i 2 x mozesz sobie zrobic ten mini trening pracy na nogach + chodz regularnie na treningi i dobrze jedz to osiągniesz dużo nie musisz sie tak katowac a jak robisz FBW dla rzezby to sobie dokup jakies bcaa białko i cwicz to tez przypakujesz troche.

Wczoraj tj. 23.06.2017 (Piątek). Zacząłem deload, który potrwa tydzień. Dodatkowo Cheat Day. Trening FBW: Bieżnia 5 minut Suwnica + Wspięcia na palce na suwnicy: 50kg x 21 x 4 Podciąganie podchwyt: 10 powt. / 5kg x 8 / 5kg x 6 / 5kg x 6 Ściągnie drążka chwytem neutralnym za głowę + Prosotwanie na rzymskiej: 4 serie (12-10-8-8) Do prostowania [...]

25.06.2017 (Niedziela) Trening SW: Handstand (deload) 3x2 Press to HS (from tucked) 3x2 HS Push Ups 3x4 Pike Push Ups 3x15sec HS Hold 15 sec hollow body + 15 sec reverse hollow body --------------- 3 MU 4 T-bar dips 5 Hammer Pull Ups 6 Pike Push Ups 6 Close Grip Australian Pull Ups 6 Wycieraczek Czas: Około 25 minut. Jadłospis: [...]

Dobra kilka dni nie było wpisu ponieważ nic nie robiłem. Po testach sprawnościowych, które wypadły dobrze według mnie. 100m - 12:68 sec. Kula 6kg - 10.15m. 1500m - 5:14:32 min. Zrobiłem sobie dyspensę od treningu i diety. Tak więc 3 dni praktycznie nic nie było robione, tylko wcinanie syfu i leżenie w łóżku. Od dzisiaj wbijam się znowu w treningi [...]

Trening FBW: 5 minut bieżnia (ROZGRZEWKA) - Uginanie podudzi + Przywodziciele i Odwodziciele + Wspięcia stojąc (21,15,12 powt) Wspięcia Leżąc + Wspięcia jednonóż stojąc: 130kg x 15 / 160kg x 15 / 160kg x 15 / 160kg x 15 + 4x 15 MCNPN z podstawek ok. 20-30cm.: 60kg x 12 / 80kg x 10 / 90kg x 8 / 95kg x 6 Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko [...]

7.07.2017 (Piątek) FBW: Bieżnia 3 minuty Front Squat + Wspięcia na suwnicy leżąc(na dwa, stopy do wewnątrz): 50kg x 12 + 150kg x 21 / 50kg x 10 + 150kg x 21 / 55kg x 8 + 150kg x 21 / 57,5kg x 6 +150kgx21 Podciąganie podchwyt: 10kg x 10 / 10kg x 8 / 15kg x 6 / 15kg x 6 Ściąganie drążka do klatki chwyt neutralny + prostowanie na rzymskiej: [...]

Ostatnie treningi FBW, mogą one odbiegać od zwykłego, ale robie te ćwiczenia na które mam ochotę. -przysiad 10/10/10 -płaska 10/10/8 -podciąganie na gryfie 12/12 -wiosło sztangą podchwytem 12/12/8 45kg/55kg/75kg (z lekkim luzem, kocham to ćwiczenie, następny razem dowalę więcej obciążenia.) -wyciskanie na barki 10/8 45kg -pompki na poręczach 8/6 [...]

Witajcie Panowie. Przychodzę z kolejnym pytaniem ;) Miałem pewien problem z treningiem poprzednim, bo trwał minimum godzinę, a cierpię na lekkie problemy psychiczne i bardzo trudno jest mi utrzymać skupienie na momencie aktualnym. Często w trakcie ćwiczeń myśli mi się rozbiegały, rozmawiałem z kimś, żyłem mentalnie gdzie indziej. Teraz pracuję nad [...]

Jeżeli chcesz redukcji to w sumie polecałbym trening całościowy -> FBW, ACT